plan na

w oryginale tam był chyba jeszcze drugi zestaw z tego co pamiętam i to jest plan na jakieś 4 tygodnie jeśli zaczynasz trening , jeśli masz już jakiś trening za sobą to na podobnym planie się cofniesz możesz zwiększyć objętość w każdy o dwie serie i dołożyć drugi zestaw z martwym ciągiem

mógłbyś przedstawić swój plan na biceps ?

Plan na reszte tygodnia 28.05 Wtorek 10:00 basen 50 dlugosci (30 zabka , 20 kraul) 20:00 spokojny bieg 10 km ( 5min/km) 29.05 Sroda CF . Cindy 30.05 Czwartek bieg 8 km +10x100 sprinty 31.05 Piatek 10 kolana do lokci 10 pompki na poreczach 10 burpes 10 brzuszkow calosc 5 obwodow 1.06 sobota wolne 2.06 niedziela bieg 14 km (5min/km)

Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Trening dostosowujesz do branych suplementów? A czym się różni trening na masę bez "cyklu monohydratem kreatyny" ? Wracając do oceny planu: Fajnie że są przerwy na regenerację, że nie obciążasz tych samych mięśni dzień po dniu. Załóżmy że chcesz ćwiczyć takim połączeniem partii jak napisałeś, więc [...]

Czyli taki plan na spokojnie przejdzie ? Tak przejdzie. Staraj się robić progres ciężarowy w podstawowych ćwiczeniach bo to jest najbardziej istotne no i oczywiście dieta pilnowana.

no teraz rozumiem, sog dla Ciebie i sorry za ostrzejszą wypowiedź, ale coś tam wiem też na tematy treningowe, dlatego oczekuję że będę zbierał wiedzę teraz dokładniejszą i uzasadnioną ;-) czyli jeden plan na ok 4 tygodnie?

[...] biceps czw off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-05-18 14:09:57

[...] off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-05-18 14:09:57 [...]

Jeden zestaw: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygodni a potem split 3 dniowy zrób.

http://www.sfd.pl/temat158949/ - tu masz dobry plan na mase

Witam. Plan na dłuższą metę kiepski. Proponuje zainteresować się planem FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdrawiam.

Wielkie dzięki Adzik ))))) mam jeszcze 3 pytania: 1. ile robić powtórzeń w ćwiczeniu "dzień dobry" ? 2. jak ułożyć plan na plecy, gdy zastąpię "dzień dobry" martwym ciągiem ? 3. Czy lepiej trenować zmniejszając ciężar w kolejnych seriach, czy może pozostawać przy tym samym obciążeniu i zmniejszać stosunkowo liczbę powtórzeń ?

No ja zaczne spilta to kilka cwiczen na bica bedzie ale skoro podziele plan na 2 dni, to w jednyum tygodniu bedzie biceps 2x trenowany a w drugim tlyko raz...

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;]

[...] glownie od otoczenia z jakim sparuje(klubu) ? W ogole to chcialbym trenowac glownie MMA, ale nigdzie nie moge znalezc dobrych godzin i odpowiedniej ilosci treningow, dlatego zostalo mi bjj ... Ktore i tak sie w koncu w MMA kiedys przyda ;) Moze bede mial lepszy plan na studiach za pol roku Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2012-10-10 23:34:39

no to mi poradzcie co zminic i napiszcie mi ten plan na mase plis

Powiem ci tak - ja spróbowałem 5x5 i nic innego przez długi czas nie będę robił. Gdy nie robię postępów tydzień odpoczywam, cofam obciążenia o 12.5 % (za wyjątkiem asyst) i zaczynam ten sam plan na nowo. Bardzo solidna metoda - pamiętaj że stosują ją od ponad dwudziestu lat, to nie jedno z gówien, którego tu na forum pełno.

Codziennie jesz to samo co wyżej napisałeś?? Jesli chodzi o diete o powinno się rozpisac plan na tydzień i codzien coś innego. Np. ilość jajek psożywanych codzień może równośc się 5m, czyli w ciągu tygodnia zjesc ich 40 co jest nie wskazane więc to jest jeden przykład czemu nie powinno się robć diety jednodniowej na 3 miechy tylko zrobic diete na [...]

Ale mając dwa hantle 2x 5kg = 10 kg. A jeśli jest początkujący to będzie miał efekty trenując planem kompleksowym. To plan na pierwsze dwa miesiące żeby zaaklimatyzować i przystosować stawy do obciązen jakie poźniej będą poddawane. Więc niech robi kompleks + 100 przysiadów dziennie. I bedzię dobrze. A za dwa mies postarać się o jakiś sprzęt lub [...]

PROPONUJE TERAZ OK. 4 TYGODNI TRENING PLANEM ACT TU MASZ LINK: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm (moja stronka). A potem nowy plan na mase. Poza tym przyrostów nie spodziewaj się po 3 tygodniach, na początku zawsze są szybkie itd. A po czasie to mija i są przyrosty, ale wolne. Powiem Ci tak, rób pomiary co 6-8 tygodni, a najlepiej co 3 miesiace. [...]